Os movimentos que este exercício usa são todos exercícios básicos de CrossFit

Aqui estão algumas diretrizes rápidas para cada um:
Limpeza potente : mantenha as costas firmes e a barra próxima ao corpo. Faça exercícios leves
e evite repetições de musculação até se cansar para conservar energia. Use uma alça de
gancho se for confortável. Também é aconselhável (a menos que sua limpeza seja muito alta)
diminuir as repetições do início para conservar energia.
Flexões : bloqueie cada representante. Mantenha a barriga e o núcleo tensos ao descer. Para
tornar suas flexões ainda mais desafiadoras, tente fazer The Chief com a variação de liberação
de mão.
Agachamento no ar: chute o quadril de volta para a parede, deixe os joelhos seguirem.
Mantenha os braços estendidos para manter o equilíbrio e mantenha um peito “orgulhoso”.
Vá para o paralelo. Dirija em seus calcanhares. Bloqueie cada representante.
A principal peça de forma a focar é o power clean. Cair de cima para baixo economizará
energia para os antebraços, mas talvez seja necessário praticar primeiro para acertar o ritmo.
Pontas
Ao fazer The Chief pela primeira vez, mantenha estas dicas em mente para obter uma ótima
pontuação: Strong Blocks coachs crossfit

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